top of page

גיליון ינואר 2025 - מגזין באופן טבעי

beophentivey

בתמונה, גבר חשוף פלג גוף עליו מחזיק ומתבונן בפניו וחוטי חיבור כמו מכשיר חשמלי מנותקים

פתח דבר


רבותי הגברים, גיליון ינואר 2025 מוקדש לכם...


רגע, נשים? – אתן כאן?, אם אתן חפצות באיכות חייהם של הגברים שלכן, אם יש לכן עניין בשגשוגו של האיש שאתכן, אם יש לכן עניין לשמור על זוגיות שפויה ותומכת לאורך השנים גם אתן מוזמנות לקריאה והבנה מה קורה לגברים. אם תקראו או תאזינו יחד, הרווחתם כפל כפליים.

 

את הספר "גברים ממאדים ונשים מנוגה" כתב ג'ון גריי, יועץ זוגי, סופר ומרצה אמריקאי ובספרו הוא מציג את עמדתו הגורסת כי נשים וגברים שונים מיסודם כמו יצורים מכוכבי לכת שונים.

גברים לדבריו הם כמו אל המלחמה הרומי - מארס על שמו קרוי הכוכב מאדים ונשים, הן כמו ונוס - אלת האהבה, על שמה קרוי הכוכב נוגה.


עוד לא הגעתי לכוכב מאדים אך אני בת מזל מאזניים שיודעי דבר באסטרולוגיה אומרים שהיא נשלטת בידי אותה ונוס – אני לא מבינה דבר וחצי דבר באסטרולוגיה, אבל כבר חוויתי על בשרי ולא פעם – כמו כולנו, הבדלים בין אנשים, נשים לגברים.

 

 

אותו גריי טוען שהיות והגענו לכדור הארץ מכוכבים שונים, מטֵבע הדברים התברך כל אחד מאיתנו (גברים ונשים) במאפיינים שונים שבמהלך החיים יוצרים פערים שמאתגרים מערכות יחסים.

מי מכם שטרם קרא את הספר, מוזמן לעיין ולקרוא – אני מצאתי עניין ולא פעם חייכתי, צחקתי וגם כמה וכמה אסימונים נפלו סביב הכורסה עליה אני נוהגת לשבת כשאני קוראת.


בשורה התחתונה, כולנו אותו דבר, כולנו בני-אדם, חיים בסביבה שונה, יוצרים תובנות שונות מתוך מינונים שונים של אותה קשת תכונות – לגברים גוף שונה פיזיולוגית, המוחות שלנו בנויים אחרת כך שמטבע הדברים אפשר להסכים עם גריי, העניין הוא לגזור את התובנות בזמן הנכון, כדי למנוע אי-הבנות (בלשון המעטה) ותוצאותיהן – ואולי נכון לאפשר אי-הבנות, כדי למנוע פיצוץ אוכלוסין על פני הכדור?

 

גיליון ופרק גברי, נוטף טסטוסטרון, מי שלא מוכן למנת טסטוסטרון מבעבעת, מוזמן להגן על נפשו ולצאת לחפש את ונוס וחברותיה.

 

 

קריאה והאזנה מועילה ונעימה

שלכם באהבה,

תמר



 

כל הטסטוסטרון הזה


בתמונה, כיתוב באנגלית למילה טסטוסטרון

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי, אצל גברים הוא מיוצר בעיקר באשכים אך גם בבלוטת יותרת הכליה – אדרנל.  טסטוסטרון הוא האחראי על הופעת והתפתחות סימני המין כחלק מתהליך ההתבגרות שמתחילה נכון להיום בגיל עשר אצל בנים (פחות או יותר – תלוי כמה התזונה רווית הורמונים סינתטיים).

תרשו לי רק לדייק, כי גם לנו הנשים יש טסטוסטרון., אצלינו מיוצר הטסטוסטרון בשחלות והופך לאסטרדיול (אל תתלהבו, זה קורה גם לגברים – נדבר על כך בהמשך) הנחשב לאחד ההורמונים הנשיים המשמעותיים.


בין הסימנים המגיעים עם גיל ההתבגרות נראה גדילה של איבר המין, צמיחת שיער בגוף, שינוי והתעבות הקול וריח... נסו להיכנס לחדר סגור של נער מתבגר – זה יסביר היטב את הריח המובהק של שינויים הורמונליים ועלייה ברמות הטסטוסטרון בדם.


מה עוד עושה הטסטוסטרון?, הוא זה שאחראי על תהליך ייצור הזרע משמָע, חשיבותו בהישרדות המין האנושי על פני הכדור.


רמות הטסטוסטרון בדם, הן אלו שמשפיעות על החשק המיני וגם על התפקוד המיני בקרב גברים ולפני שאנחנו צוללים לעומקו של המאצ'ו באדיבות הטסטוסטרון, נזכיר שככל שגברים מתבגרים, רמות הטסטוסטרון יורדות באופן טבעי – נתון שחשוב לזכור ולקחת בחשבון. באותה נשימה חשוב לומר שלמרות שמתרחשת ירידה ברמות הטסטוסטרון אצל גברים עם הגיל, עדיין ייצור הזרע ממשיך אבל ברמות נמוכות יותר. זו הסיבה שמסבירה את ההיריון של שרה אימנו (לפחות בצד של אברהם) למרות גילו המופלג.

 

זה הזמן לתהות מדוע השווה ג'ון גריי גברים לכוכב מאדים.. ובכן, כוכב מאדים הוא אחד משמונת כוכבי הלכת במערכת השמש ושמו מאדים, נובע מצבעו האדום. גם פני השטח על פני מאדים אדומים (תחשבו פטרה/הסלע האדום) כפועל יוצא מרמות גבוהות של ברזל/התחמצנות/חלודה – מזהים את הצבע?, משמעותו?


זה הזמן לציין שטסטוסטרון מתחיל להיווצר אצל עוברים זכרים כבר בשבוע השישי להיריון והוא מתגבר לקראת גיל ההתבגרות – סביב גילאי 10 - 14. מחקרים מראים שינויים בין תינוקות בנים לבנות בבחירת סוג המשחקים, ברמת העצמאות, באינטראקציה חברתית וההבדלים הולכים וגדלים ככל שהתינוקות גדֵלים וכמובן שלסביבה יש חלק מכריע בשינויים בתפקידים החברתיים שאנחנו מלמדים את הילדים שלנו במודע או שלא במודע.


כך או אחרת, עם הגיעו של הנער המתבגר, מתגבר גם ייצור הטסטוסטרון והוא זה שאחראי להפוך את הנער לעלם וגבר צעיר.

במסגרת השינויים נוכל לראות צמיחת שיער סביב האשכים, בבית השחי, מאוחר יותר בחזה וּבָפָּנים נראה שינוי במבנה עצמות הלחיים, שינויים במבנה הלסתות (עיבוי), עיבוי הקול וגם שיער שפם ראשוני יתחיל לצמוח ולאחריו יגיע גם זקן.

  

התסמין הבא שנוכל לראות באדיבות עלייה ברמות הטסטוסטרון הוא עלייה במסת השריר. זו הסיבה שפעילות גופנית כל כך חשובה לבנים בגיל הנעורים וכמובן גם לאורך כל החיים. (וזה מעבר לפריקת מתח ולחצים, אף שלאלו – השפעה מכרעת על איכות הזרע, חשוב לזכור!) לכל אלו נוסיף גם ייצור גבוה של תאי זרע – פחות נראים אך בהחלט נמצאים שם, על כך יוכלו לספר לכם בנים שקיבלו מכה באשכים.

טסטוסטרון משתחרר בזמן פעילות גופנית ובונה רקמת שריר שמראש גדולה יותר אצל יושבי מאדים אל מול רקמת שומן אצל בנות ונוס – (ואם הגענו עד הלום, אז הגיע הזמן לסגור פינה, חזה נשי הוא רקמת שומן). זו בדיוק סיבת החשיבות של פעילות גופנית אצל בני-נוער (רק נחדד כאן, לא משקולות, פעילות גופנית ואפילו עצימה).


אנקדוטה מעניינת היא שספורטאים שמשתמשים בסטרואידים, ישקפו עלייה ברמות הטסטוסטרון בדם – אלו בדיוק בדיקות הדם שמבוצעות להם לפני תחרויות אולימפיות – השימוש בסטרואידים אסור – הם אלו שמגדילים את השריר ועצימותו ומן הסתם גם את רמות הטסטוסטרון בדם.

 

עוד כמה תכונות "מאדים" לטסטוסטרון וגברים:

·       יוזמה ואסרטיביות – נטייה לקחת יוזמה ולפעול ללא היסוס. גברים הם בעלי חשיבה תכליתית לפתרון בעיות (אחד המקומות בהם גברים ונשים שונים כל כך)

·       כוח פיזי ונפשי – חיבור לאנרגיה, כושר גופני ועמידות פיזית

·       תחרותיות – שאיפה לנצח ולהשיג מטרות בכל תחומי החיים, צורך במעמד חברתי – (משמעותי מאוד, בפרט כשרמות הטסטוסטרון בדם יורדות), כבוד, כוח וכסף. ואם כבר תחרותיות, מבחינתם של גברים להגיע למערכת יחסים עם אישה (מבלי להכנס לנושאי ג'נדר) גם נלקח בחשבון במקום של תחרותיות ומעמד חברתי.

·       תשוקה – ביטוי של רגשות עזים ובפרט בהקשר רומנטי – זה חלקם של הגברים בנטל ההישרדותי

·       אמביציה - חתירה להשגת מטרות בעוצמה ובנחישות

·       אומץ לב – יכולת להתמודד עם פחדים וסיכונים.

 


בתמונה שני גברים עסוקים בקרב מכות בעוד גברים סביבם עומדים ומתבוננים. ברקע חונה מכונית מרצדס

בתמונה המצורפת תוכלו לראות מופע טסטוסטרון (שמופרש גם בזמן מכות/מריבה/צעקות/מלחמה) בהתגלמותו ואני לא מתכוונת רק למפגן הכוח, מי חזק יותר שזה מאה אחוז טסטוסטרון, אבל למי יש מרצדס, או רכב חדש, חזק וחדשני יותר, גם כאן נכון להוסיף מערכת יחסים עם גברת ונוס - גם זה לגמרי מופע טסטוסטרון.


זו התשובה לשאלתי מתחילת הכתבה – על הקשר שבין גברים למאדים?, לצבע האדום? – ובכן, הצבע האדום הוא צבע המלחמה <תחרות> (זה הזמן להסתכל קצת על דגלים והיסטוריה של מדינות) זכר אלפא נקבע כמי שמנצח במלחמה – והוא גם זה שבעקבות הניצחון, מקבל מנת דחף עצומה של טסטוסטרון...

 

אז נסכם, טסטוסטרון משמעותי  לדחף המיני, לרווחת הגבר, לתחושת חיוניות, טסטוסטרון מסייע גם לקוגניציה ולזיכרון (בהמשך, נדבר על מה קורה לגברים בגיל המעבר)

גדילת אברי מין גבריים, גדילת שרירים וכוחם, גדילה ופעילות בלוטת הערמונית, ייצור זרע ויצירת זיקפה.

עוד חשוב להזכיר שטסטוסטרון מסייע לשמר צפיפות עצם תקינה ומסייע לייצור תאי דם אדומים.

 

ישנם כמה דברים חשובים ליצירת רמות תקינות של טסטוסטרון:

ראשית מדובר בהורמון סטרודיאלי וככזה, הוא נוצר מכולסטרול בכבד כלומר, תזונת חלבון מהחי נדרשת לנערים בגיל ההתבגרות ולא סתם אנחנו רואים אותם מול מקרר עמוס במזון שואגים שאין מה לאכול בבית הזה – הם צריכים בשר – כולסטרול מהחי משמעותי לחילוף חומרים של טסטוסטרון.

1)  תזונה 

אלו שאינם צורכים חלבון מהחי וסיבותיהם עימם, צריכים להקפיד על חלבון מלא משילוב דגן מלא וקטניות, חומצות שומן חיוניות – אבוקדו, טחינה, שמן קוקוס וכמובן אבץ שניתן למצוא באופן טבעי בגרעיני דלעת ואגוזי קשיו לא קלויים וללא מלח, סרדינים או סלמון לאלו שמוכנים לאכול חלבון מהים, ביצים, קטניות כמו חומוס, עדשים, שעועית לבנה/שחורה, במחלקת הדגנים ניתן עדיפות לשיבולת שועל, קינואה ואורז מלא. מהירקות נעדיף פטריות, כרוב, אפונה, אספרגוס, עלי מנגולד תרד ושאר עלים ירוקים כמו קייל, פטרוזיליה. במוצרי חלב נמליץ על יוגורט וגבינות לבנות.

2)  סטרס

בואו נגיד את הדברים באופן מפורש, סטרס ובוודאי סטרס כרוני ולאורך זמן, גורם להפחתה בייצור טסטוסטרון. אם חשבתם להביא ילדים – תקופת לחץ היא ממש לא הזמן לחשוב על היריון כי סטרס, פשוט מחסל את הטסטוסטרון.

 

3)  שינה

שינה ושינה איכותית לאורך זמן – לפחות 7/8 שעות שנת ליל טובה, בעלת חשיבות קריטית לא פחות מהפחתה ברמות סטרס גבוהות ולאורך זמן. אם תיזכרו כמה אתם ישנתם בגיל ההתבגרות, תבינו את הצורך המשמעותי לשינה ולכן, יש חשיבות להקפדה על שינה מחזורית קבועה כדי לאפשר את תהליכי הייצור של טסטוסטרון.

מחקרים מראים כי מספיק שבוע אחד של מחסור בשעות שינה כדי להוריד את רמות הטסטוסטרון בגוף: מחקר שפורסם ב- Journal of the American Medical Association (JAMA) הוכיח כי גברים שישנו 5 שעות שינה או פחות מכך בלילה במשך שבוע סבלו מירידה של 15 אחוז ברמות הטסטוסטרון – תישנו על זה...



 

 גָּלֵי גיל גבריים - אֵנְדְרוֹפָּאוּזָה


בתמונה, מוצג התפתחות האדם מהקוף

הגיע הזמן להניח את האמת על השולחן:  גם גברים חווים שינויים בגיל המעבר...


גיל המעבר מתחיל אצל גברים החל מגיל 35 וביתר שאת בעשור ומעלה בהמשך.


שימו לב !!! - גברים מאבדים 1.5% מייצור הטסטוסטרון שלהם החל מגיל 30 ואילך, אלא שהתופעה מוקצנת ונוכחת יותר בין הגילאים 55-45. מעבר לכך ובניגוד להתדלדלות אסטרוגן אצל נשים שמתרחש כמעט בבת אחת (בערך שנה +/-) תהליך התדלדלות טסטוסטרון אצל גברים היא איטית, נכון יותר לומר הדרגתית ברמה כזו שגברים פחות מרגישים את השינויים המיידיים.


סממנים של גיל המעבר אצל גברים:

·       ירידה בחשק המיני

·       ירידה במסת שריר, נפח וכוח השריר יורד. זיכרו שגם הלב הוא שריר וכל ירידה במסת השריר, תגרום גם לשריר הלב לסבול.

·       עלייה במסת שומן והצטברותו בבטן – השמנת תפוח

·       עייפות וירידה בחיוניות ואף דכאון –(ראו בעיות שינה)

·       עצבנות - נרגנות

·       ירידה בגובה (בעיקר למנהלי אורח חיים יושבני)

·       ירידה בריכוז ובזיכרון

·       ירידה בביטחון העצמי

·       בעיות שינה, הזעה לילית, גדילת הפרוסטטה

·       התנפחות וגדילת שָׁד (דָּדָנוּת)

·       אנמיה

·       ירידה בכמות אירועי זקפה ספונטנית

·       ירידה בפוריות

·       איבוד שיער הגוף והראש כמובן - הקרחה

·       הלמות לב

 

ועוד כמה מילים, כיוון שתסמיני גיל המעבר אינם רק הנקודות שהעליתי כאן, אלא ככל שהגיל מתקדם, המשקל עולה, רמות האינסולין עולות, רמת הפעילות הגופנית יורדת, יש שצורכים אלכוהול או מעשנים – ולחגיגה הזו תוסיפו עלייה ברמות הפרולקטין אצל גברים (כן, צודקים – לרוב פרולקטין זה עניין של נשים, אלא שגם אצל גברים אנחנו עשויים לראות עלייה ברמות הפרולקטין בעיקר בגלל ירידה בספירת הזרע, בגלל הפרעה בזקפה וירידה בתשוקה המינית, יש גברים שיראו גדילת שד – בפועל, כל אלו הם חלק מתסמיני ירידה ברמות הטסטוסטרון בדם שיובילו גם למצבי אוסטאופורוזיס ודכאון (עודפי פרולקטין מעכבים הפרשת דופאמין שבתורו, פשוט משבית שמחות)


ככל שהשינויים ותסמיני התדלדלות טסטוסטרון מתגברים, כך עולה החשד בפעילותו של האנזים אֲרוֹמָטָאז. ארומטאז הוא אנזים שניתן למצוא בתאים שמייצרים אסטרוגן בבלוטת יותרת הכליה, בשחלות, בשליה, באשכים, ברקמות המוח וברקמות שומן. האנזים ארומטאז גדל בתאי שומן וככל שרמות הטסטוסטרון יורדות, כך ימיר הגוף את שרידי הטסטוסטרון לאסטרוגן – תהליך שמכונה ארומטיזציה, הוא בדיוק זה שאחראי על חלק מהמופעיים שהופכים גבר לקצת יותר נשי בגיל המעבר.


התופעה עשויה להתבטא בשינוי במבנה הגוף, נראה השמנה ביטנית, ירידה ושינויים במצב הרוח אם לאורך החיים גבר היה בעל קריירה וכעת יצא לפנסיה – הוא עשוי למצוא את עצמו בבית ללא כל הסממנים המובהקים של גבריות שליוו אותו לאורך הקריירה (אמביציה, מוטיבציה, לקיחת החלטות, הובלה וכמובן מעמד חברתי ובוודאי סוציואקונומי). שינויים במבנה הגוף, בעיות שינה וסביר להניח גם על רקע פרוסטטה והשפעתה על יכולת האיפוק במתן שתן, ירידה קוגניטיבית ובהיותו של טסטוסטרון הורמון "חברתי" אם ניתן לכנות אותו כך, הרי שעצם היציאה לפנסיה והשינויים החברתיים שחלים כתוצאה מכך, יוצרים סוג של מעגל שמזין את עצמו (ראו שוב ארומטיזציה) לכיוון הכי פחות רצוי ונוח לגבר שנותר בעיקר בודד עם עצמו.


אם תהיתן/תהיתם מה פשר המריבות בין נשים לגברים בגילאי המעבר, הרי שהשינוי במבנה התפקודי, החברתי, במבנה האישיות שגזורה מתוך העיסוק בחיים והירידה בחיוניות/קוגניציה וכל מה שמתואר לעיל, הרי שנוצר פער עצום בין בני הזוג כל אחד בתהליכי ההתבגרות שלו, מה שיוצר בתורו חיכוכים.

 

ארומטיזציה מתרחש גם בגלל רמות גבוהות של מדדי דלקת בגוף, עוד רדיקלים חופשיים שפוגעים בפעילות התקינה של הכבד, כבד שומני ולצידו רמות גבוהות של סוכר ואינסולין (סוכרת רבותי), פעילות לא תקינה של בלוטת התריס וכמובן, כמובן... ס ט ר סססססס (רק אומרת שסטרס הוא אחד ממחסלי רמות הטסטוסטרון הבדוקים – תהיו טובים עם עצמכם ותמצאו מה שפורק מכם את המתח המצטבר).

אתם תוהים ודאי מה לכם ולארומטיזציה? – ובכן, ככל שמתקיימת פעילות מוגברת של ארומטיזציה, כך עולים הגורמים להיווצרות סרטן השד – כן, כן – זו אופציה לגמרי קיימת גם אצל גברים, חוץ מסרטן השד, עולה גם הסבירות לסרטן הערמונית, המעי הגס וכל זה על רקע של דומיננטיות של אסטרוגן על פני טסטוסטרון – מה שמסביר עד כמה אתם רוצים לשמור על רמות טסטוסטרון גבוהות ככל הניתן ועל כך, בכתבה הבאה.



 


טסטוסטרון UP


בתמונה, גבר צעיר ושרירי עם קעקוע על האמה הימנית של מבנה כימי של טסטוסטרון

כל הדרכים לשמור על רמות טסטוסטרון גבוהות....

 

אם קראתם את הכתבות עד כה, אתם מבינים ודאי עד כמה חשוב וכדאי לשמור על רמות טסטוסטרון גבוהות ככל הניתן, להאט את קצב ירידת הטסטוסטרון ולשמור על חיוניות מקצה לקצה. בואו נדבר על הדרכים המובילות אל השמחה והחיוניות שנמצאת ברמות גבוהות של חבר טסטוסטרון:

 

·       סטרס

כפי שוודאי הבנתם, סטרס משבית כל שמחה אפשרית ובפרט כשמדובר בטסטוסטרון, סטרס יודע להביא גברים למצב של אין אונות – אימפוטנציה של ממש. סטרס יודע להזדחל בשקט ולהביא אותנו למצב שאנחנו מרגישים אותו רק כשרף הסטרס שובר עוד מדרגה לעומקו של הלחץ כך שהוא "חמקמק" משהו. אי אפשר להימנע לגמרי ממתח – בתוך עמי אני חיה – ישראל 2025 ועדיין אין רגיעה ביטחונית (הצחקתי מישהו?), החטופים עדיין מוחזקים בעזה רק אלוהים יודע איפה, עליית מע"מ, מחירים ושלל מיסים – זה די מספיק כדי להקפיץ את רמות הסטרס לשמים. תמצאו משהו שפורק אתכם, אולי זה פעילות אירובית (הליכה/ריצה/שחייה/רכיבה על אופניים) אולי זה מדיטציה, או עיסוק באומנות או כל תחביב אחר שמנקז מכם את רמות הקורטיזול בואך נחת – רק אתם מקבלים את הפרס

 

מחקרים מראים שאימוני כוח מתפרץ, בעצימות גבוהה למשך בין 30-5דקות, עם מנוחה קצרה בין סט לסט, קריטיים להגברת רמות טסטוסטרון. מאמני כושר ידעו להנחות אתכם לגבי אימונים מסוג זה.

 

·       תזונה

סבתי ע"ה נהגה לומר ביידיש שמה ששמים על השיניים, יושב על העצמות וברשותכם אחדד ואומר שמה שאוכלים, לגמרי קובע את איכות החיים – קחו את זה במובן הכי רחב שאתם יכולים.

 

אם כך תזונה, משמעותית לייצור והגדלת רמות טסטוסטרון. תזונה אנטי דלקתית לגברים החל מגילאי שנות השלושים ומעלה כשתהליך ההתבגרות והשינויים הפיזיולוגיים מתחיל לתת את אותותיו.

תזונה אנטי-דלקתית כוללת פירות וירקות עתירי פיטו-נוטריאנטים (פיטוכימיקלים).

השתדלו להימנע ככל הניתן מדגנים פשוטים וסוכרים למיניהם (בוודאי מתצורות המכונות "דייאט" – העדיפו סטיביה או monk fruit) – רמות גבוהות של גלוקוז, אינסולין וקורטיזול מעלים את רמת הדלקתיות בגוף.


כולסטרול המיוצר בכבד מהווה אבן משמעותית ליצירת הורמונים ובכללם טסטוסטרון. כולסטרול אמנם מיוצר ברובו ממקור חלבון מהחי וכאן רצוי לבחור בחלבון שמקורו בדגים, דגים שחיים במים קרים כמו סול, סלמון, הליבוט, מקרל, פילה מרלוזה – מה שקראנו לו פעם בקלה, סרדינים פורטוגליים, הרינג (לא מעושן או מעובד) – דגים שגדלים במים קרים מייצרים שכבת שומן עתירת אומגה 3 כדי להגן על עצמם מפני הקור, זו בדיוק אותה אומגה 3 אותה אנחנו רוצים בתפריט שלנו למניעת רמות דלקת גבוהות בגוף.

חלבון מהחי יכול להגיע גם מביצים, הודו, עוף ובשר – תאכלו, לבריאות במידה. תגוונו בין סוגי החלבון.

שומנים טובים יהיו אבוקדו, שמן זית איכותי בכבישה קרה, טחינה מלאה גם כן בכבישה קרה.

וכאמור דגנים מלאים, שפע קטניות והמון ירקות ופירות מגוונים לאספקת סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים.


ירקות בני משפחת המצליבים מכילים חומרים שיעזרו לכם לנקות רעלים שנוצרים ממעגלי חילוף חומרים של אסטרוגנים שמפֵרים את האיזון שבין אסטרוגן וטסטוסטרון. לכו על נבטי ברוקולי, ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי כרוב בריסל.

 

חבר'ה – מים, שתו מים.... לאט, בגמיעות, כל פעם לגימה – לא בבת אחת – זה משמעותי ממש !

 

אחרי שסגרנו את פינת הרעב והשובע, כדאי לדאוג לטהר את האוויר והאווירה:

קְסָנוֹ אֶסְטְרוֹגֶנִים הם חומרים סינתטיים מדמי הורמונים, נקשרים לירידה ברמות טסטוסטרון. את החומרים הללו ניתן למצוא במי-ברז, פלסטיק, חומרי ניקוי ביתיים, מוצרי טואלטיקה עתירי אלומיניום, תרופות למיניהן.

טיהור אוויר ואווירה מדבר גם על עישון, זיהום סביבתי וזיהום חברתי לא פחות – הוא משתייך למעוררי סטרס number 1 – תבחרו את סביבתכם ! (תתרחקו קצת מרדיו/טלוויזיה, תתעדכנו רק פעם ביום – זה בהחלט די והותר בלשון המעטה).

 

זה הזמן לטפל בנושא השינה.

חשוב ונכון הוא לשמור על מחזורי שינה קבועים כלומר, ללכת לישון סביב אותה השעה ולקום סביב אותה השעה וליצור מחזור עירנות/שינה תקין שמספק לכם את המנוחה והקימה המיטבית לצרכים שלכם. שימו לב שמדובר בשנת לילה בחסות הפרשת מלטונין (אל תנסו לעבוד על הגוף ולישון במהלך היום גם אם אתם מחשיכים לגמרי את החדר בו אתם ישנים – לא עובד..)

 

וכעת מילה על קידמה – תשתדלו ככל הניתן להיות במגע עם מוצרי אלקטרוניקה. לפטופ על הברכיים, טאבלט על הברכיים, פלאפון בכיס הקדמי של המכנסיים או מוחזק בנרתיק בחגורה בצד החזיתי שלכם – (נדמה לי שנגמלתם מהנרתיק הזה – לא?)


שימו לב לסביבת העבודה שלכם, אם אתם יושבים ליד ארון חשמל או מרכז רֳאוּטֶר או מגבירי קליטה למיניהם בעבודה או בבית – תשתדלו שלא, יש לכך השפעה לא מיטיבה.


לסיכום, אם אתם בגיל שיש לכם עניין בילדים ודור המשך, זה הזמן לדאוג לסט תחתונים אוורירי ונוח.

על מנת לשמור על איכות הזרע שלכם, טמפרטורת האשכים צריכה להיות במעלה אחת פחות מטמפרטורת הגוף. אם אתם לובשים תחתונים צמודים, אתם משווים טמפרטורה בין הגוף לאשכים וגורמים לנזק לזרעים – תאווררו...תחתוני בוקסר מאווררים בהחלט עושים את העבודה.


אם כבר הזכרנו את הטמפרטורות, כדאי שתדעו שחשיפה לקור, מעוררת וגם מגבירה את ייצור הטסטוסטרון על הדרך גם משפרת את חילוף החומרים תוך ניקוי רעלים ושיפור תפקודי המוח. בשנים האחרונות אמבטיות הקרות הפך טרנד של ממש, תוכלו גם לנסות צלילה לבריכת מים קרים, טרנד ישן של מי קרח על הראש בגוף חשוף (עם בגד-ים) או סאונות קור בהחלט עושים את העבודה. אם כל אלו לא בנמצא או באפשרותכם, לפחות את המקלחת סיימו עם מים קרים ככל יכולתכם.

 

אם יצאתם לפנסיה וזמנכם פנוי עד מאוורר לגמרי, קחו את עצמכם ללימודים, להתנדבויות למיניהן, למכון כושר, לטיולים בקבוצות, פתחו תחביבים שרציתם ולא היה לכם פנאי אליהם  – הפן החברתי ותחושת ה-"נחיצות" היא נקודת המפתח שעשויה ועושה שינוי ודוחה את הגלישה לדכדוך. צאו מהבית, היציאה מהבית תעזור לכם לשמור על חיוניות ואוורור והרחקה משינויים במצב הרוח בלשון המעטה.



 

בטבע של גברים ....


בתמונה, שיח עשב לימון ענף

אבץ, צִיטְרָל וצמחי מרפא – דברים שכדאי לגברים לצרוך:

 

נתחיל ברשותכם עם אבץ, בעיקר משום שלאבץ כפי שתקראו ותשמעו בהמשך, ישנן השפעות מרחיקות לכת על תפקודי הגוף ומערכותיו בכלל והשפעתו על איכות הזרע והתפקוד המיני משמעותית.

 

אבץ – Zinc 

אבץ הוא בין המינרלים הפחות מוכרים לכלל, יחד עם זאת אבץ משתתף בלא מעט פעילויות חיוניות בגוף ומשמעותי לכולנו בשמירה על בריאות ולגברים על אחת כמה וכמה ובהמשך אסביר את ההקשר והמשמעות.

אבץ חיוני לתפקודם של אנזימים בגוף, הוא חיוני להגנה על מערכת החיסון ועל תאי הגוף, הוא משתתף במעגלי קרבס המספקים לנו אנרגיה, אבץ מסייע למנוע עיוורון אצל אנשים מבוגרים עם בעיה עצבית בהקשר לראייה, אבץ משמעותי לספיגת ויטמינים ופעילותם בגוף – בעיקר על ויטמינים ממשפחת ויטמיני B, אבץ לוקח חלק בתהליך העיכול יחד עם אלפי אנזימים נוספים, אבץ חשוב לסינתזת DNA/RNA, לתהליכי גדילה וצמיחה.

 

אבץ מהווה מרכיב באינסולין ועל כן משמעותי לאנשים החל מטרום סוכרת וסוכרת, חיוני למעבר של ויטמין A מהכבד לרקמות באמצעות שפעול הוויטמין.


אבץ מסייע לריפוי פצעים על רקע תפקידו ביצירת רקמת חיבור וכמובן השפעתו על מערכת החיסון. נתון זה משמעותי בפרט לאנשים סוכרתיים שסובלים מפצעים וזקוקים לעזרה בריפוי והחלמה. אנשים סוכרתיים עם בעיות בזרימת דם ברגליים, צריכים לדעת על קיומה של מרפאה ייעודית לטיפול ברגליים של סוכרתיים מטעם קופות החולים ובפרט על עצם קיומה של תחבושת אבץ לטיפול באנשים עם פצעים סוכרתיים (ו/או פצעי לחץ).


אבץ מהווה קו-פקטור בתהליכים אנזימתיים כמו פירוק מולקולות בהקשר של עיכול והטמעת חלבונים ספיגתם ועזרה בייצור והפקת אנרגיה ובניית שרירים.


אבץ לוקח חלק בשמירה על מבנה עצמות תקין על-רקע שילוב עבודתו מול סידן

לאבץ תפקיד חשוב בתקינות חוש הריח והטעם – משמעותי לאנשים שחלו בקורונה וחושים אלו נפגעו, לאנשים בטיפולי כימותרפיה.


נשים הרות זקוקות לאבץ כיוון שהוא משמעותי להתפתחות עוברית <מסייע להתחלקות תאית תקינה> וגם של היילוד עד גיל שנתיים. גם תדירות המחזור החודשי, אורך המחזור וכמות הדם לווסת מותנים בכמות תקינה של אבץ.


נשירת שיער/התקרחות גם אצל נשים וגם אצל גברים, לאבץ יש משמעות (במידה ונשירת השיער אינה על רקע הורמונלי).


ואצל גברים, אבץ משמש מרכיב חיוני בייצור נוזל הזרע. בכל פליטת זרע גבר מאבד כ-5 מ"ג אבץ. כשמחסור באבץ עשוי להתבטא בירידה בספירת זרע וגם בחשק המיני. בנוסף מסייע לוויסות טסטוסטרון בערמונית. חסר באבץ עלול לגרום להגדלת הערמונית.

 

חסר אבץ אופייני לצמחוניים/טבעוניים שאינם צורכים בשר אדום – זה נכון גם לגבי אנשים שאינם צמחוניים אך ממעטים בצריכת בשר.


אבץ נספג בחלקו העליון של המעי הדק. חשוב לאנשים שסובלים ממחלות מעיים דלקתיות – מיקום דלקת נוטה להיות בדיוק במקום בו מתבצעת הספיגה עצמה.


חסר אבץ אופייני לילדים שניזונים ממזון רחוב מתועש ובפרט במדינות חמות כמו ישראל. אבץ מתנדף עם הזיעה. חסך זה עשוי להתבטא במופעים חוזרים של טפילי מעיים.


מקרים נוספים שמדלדלים רמות אבץ מהגוף הם אלכוהוליזם, מחלות כבד, כליה, לב וכלי-דם <על רקע תכונתו כנוגד חימצון ספציפי לכלי דם> לרבות התקפי לב, מתכות כבדות (במיוחד על-רקע עישון וזיהום אוויר), נשים בהריון ובפרט נשים שסובלות מבחילות בטרימסטר ראשון – יתכן ונגרמת על רקע רמות אבץ וויטמין B6 נמוכות.


מחסור באבץ על רקע תזונתי עלול לפגוע בייצור חלבונים ומכאן לפגוע ברמת האנרגיה והחיוניות (אפרופו ירידה בחיוניות בגיל המעבר אצל גברים)


חסר אבץ עלול לגרום גם לפגיעה בייצור קולגן שעשוי להתבטא ברקמות חיבור, באי-סבילות לאלכוהול, שינויים בשיער ובציפורניים, דלקות בעור, קומה נמוכה, תשישות, איחוי פצעים איטי ואפילו הפרעות אכילה.


אם יש לכם פסים לבנים על גבי הציפורניים, הם סימן מובהק לחסר עמוק של אבץ.

 

חשוב להזכיר שנוכחות מתכות כבדות כמו קדמיום ועופרת מעכבים ספיגת סידן כך שאם אתם צורכים קפאין בכל תצורה, מעשנים או נמצאים בסביבה תעשייה – קחו נתון זה בחשבון.


לאבץ תפקיד מכריע במערכת-החיסון. אנשים שסובלים מכֶּשל חיסוני, מונגולואיזם.

אלו מכם שנוטלים תוסף אבץ (בהתאמה אישית מול נטורופת או מתמחה בתוספי מזון והשלכותיהם) עשויים לשפר פעילות לימפוציטים ושיפור בעמידות הגוף מפני זיהומים וגידולים סרטניים.


לגברים כפי שכבר הבנתם, אבץ משמעותי וחסר של אבץ עלול לגרום כאמור לירידה באיכות הזרע, בחשק המיני ואף לעקרות. תוספת אבץ מעלה באופן מובהק את רמות הטסטוסטרון מה שעשוי להתבטא גם בעלייה בכמות נוזל הזרע בעת שפיכה כמו גם בחשק המיני.

 

מקורות טובים לאבץ :

דגנים מלאים, נבט חיטה, קטניות, אגוזים ובפרת אגוזי קפאן ואגוזי ברזיל (עד 2 יחידות ליממה) ובעיקר גרעיני דלעת לא קלועים ושאינם מומלחים.

עוד תמצאו אבץ בג'ינג'ר, חרדל, פלפל אדום ושחור, אחד משיאני האבץ הן צדפות.

קחו בחשבון שאבץ נהרס בתהליך עיבוד מזון ולכן, יש להעדיף לצרוך מזונות שאינם מעובדים (לא קשור לבישול)

 

 

עשב לימון

עשב לימון הוא אחד מהצמחים הירוקים שגננים נוטים לשתול על מנת שימלאו מקום ונפח בגינה.

מטבחים במזרח הרחוק נוהגים להשתמש בחלקים התחתונים של עשב לימון, בין היתר כדי ליהנות מהארומה הלימונית והמרעננת של הצמח וכמובן גם מהטעם הלימוני.

החומר שמעניק לעשב לימון כמו גם ללואיזה ומליסה שמוכרים כעשב נעים וטעים לחליטה הוא חומר המכונה ציטראל Citral.


מחקר שנערך באוני' בן-גוריון מראה שציטראל, הורג תאים סרטניים במבחנה ואינו פוגע בתאים נורמליים שאינם סרטניים.


עוד נמצא, שציטראל גורם לתאי סרטן לבצע תהליך אפופטוזיס – מוות תאי מתוכנן והריכוז הנדרש להרג תאים סרטניים, נמוך – די בגרם אחד של עשב לימון כדי ליהנות מסגולות הצמח.

היות וגברים נוטים לפתח סרטן בערמונית, נכון יהיה להוסיף עשב לימון  למי-השתיה שלכם. גם טעים וגם בריא.

 

צמחים נוספים בעלי אפיניות לגברים הם:

פיגיאום – Pygeum adricannum

              חומרים בפיגיאום מורידים רמות ההורמון LH

              ופרולקטין מה שגורם בתורו ליצירת דהידרו-

              טסטוסטרון שמעכב את התרחבות הערמונית

              יעיל בפרט למי שסובל ממתן שתן תכוף ובפרט

              בלילה, כדי לישון ברצף.

ג'ינסנג סיבירי – Electrococcus senticosus

              שיפור פוריות על רקע העלאת כמות זרע

ג'ינסנג קוריאני – Panax Ginseng

              אדפטוגן וככזה, הוא פועל על ההיפופיזה

              וההיפותלמוס לאיזון רמות השפעת הורמונים

              לטווח קצר וארוך.

              מסייע להתמודדות עם מתח.

              משפר ספירת זרע נמוכה, מעלה רמות

              טסטוסטרון, מסייע לטיפול בפרוסטטה מוגדלת

              וגם תומך במערכת החיסון, בשרירים

 

 

 דקל ננסי – Serenoa serrulate

              הצמח לשימוש במצבים של פרוסטטה מוגדלת.

              מעכב שינוי והשפעת הורמונים שגורמים לתהליך

              ארומטיזציה עליו דיברנו בהקשר של גיל המעבר

              אצלכם הגברים.

              טוניק לפרוסטטה ולמערכת הרבייה הגברית.

              נחשב משפר תפקוד אשכים.

              יעיל לטיפול בפריון גברים על רקע עידוד נוזל

              בפרוסטטה שמשפיע בתורו על תנועתיות הזרע.

 

דמיאנה – Turnera diffusa

              טוניק למערכת הרבייה הגברית

              יעיל לטיפול במצבי פרוסטטה מוגדלת או

       פרוסטטיטיס (דלקת בפרוסטטה), בעיות פוריות,

       אימפוטנציה

              וירידה בחשק המיני.

 

זה המקום להזכיר שאין ליטול תוספי מזון או צמחי מרפא בכל תצורה שהיא ללא הפנייה של הרבליסט קליני/נטורופת.



 

לסיכום גיליון נוטף טסטוסטרון ובפרט לאורך למעלה משנה של מלחמה עקובה מדם ומלחמות מחוץ ומבית שאופייניות להורמון הטסטוסטרון, נזכיר שאיזון הוא המפתח לשמירה על בריאות ולא פחות מכך לשמירה על שפיות.


למען הסדר הטוב, חייבת לציין שגם נשים מרגישות שינויים מרחיקי לכת בתנודתיות ערכי טסטוסטרון ממש כשם שגברים מרגישים היטב שינויים ברמות טסטוסטרון ועלייה בהורמון האסטרוגן הנשי.



מאחלת לכולנו להתבשר בשורות טובות על שיבת החטופים הביתה, לחיק משפחותיהם

החלמה שלימה לפצועים ומשפחותיהם.


המשך חורף פורה ובריא לכולנו


שלכם באהבה,


תמר

 

 

 

 

 


 

 

 

 

Comments


תרצו לקבל הפתעות משמחות למייל?

הירשמו וקבלו עדכונים על המגזין, כתבות חדשות, מבצעים ועוד ישר למייל!

פרטי התקשרות

טלפון
דוא"ל

המידע המופיע באתר זה  לרבות בכתבות, מגזין, פודקאסט ומתכונים מובא לידיעתכם בלבד ואינו מיועד לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות כלשהן. המידע אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי.

 © כל הזכויות שמורות לתמר תאומים , אין להעתיק ולהשתמש במידע המופיע באתר ללא אישור בכתב יד ובאישור חתימה של תמר תאומים.

האתר עוצב ע"י גלי קרס- עיצוב ומיתוג gali.gdesign@gmail.com

bottom of page