החופש בבית הבראה /מילים: חיים חפר, לחן: מל קלר
אשתי נשארה בעפולה
הבעל שלי במפעל
שמי דוקטור אביבי
שמי שולה
נו, כמה הוספת במשקל?
החופש, החופש, החופש
החופש בבית הבראה.
האוכל בכלל כאן בסדר
רודנסקי מציג כאן לא רע
ניגש קצת אליך לחדר?
אוי נחה שם עוד חברה...
החופש, החופש...
סבלתי תמיד מצרבת
הדוקטור אמר לי לשכב
אז בואי נשכב על הדשא
שרפתי היום את הגב
החופש, החופש...
אולי נשחק קצת בלוטו
עזוב, עוד מעט הרצאה
אז בואי נשב קצת באוטו
תנוח, זה בית הבראה.
החופש, החופש...
https://www.youtube.com/watch?v=cDcOnZPFasg
פתח דבר
אחחחחח, אמחישה...
אין כמו חודש יוני, סוף סוף קיץ ובעיקר חופשות משפחתיות שמגיעות עמו יד ביד...
ים, חוף, גלים, ארטיקארטיקשוקולדלימוןאניהולך.... קיץ ישראלי חם, הביל וטומן בחובו הרפתקאות לרוב.
בילדותי סבתי ע"ה הקפידה לצאת אחת לשנה לבית-הבראה, לרוב זה היה בסדום – כבר מזמן שאין לי את מי לשאול מה בדיוק היה להם לחפש דווקא בסדום, אבל כל שנה ארזו את עצמם סבתא וסבא שלי, הכניסו הכל לסוסיתא טנדר בצבע בז' (ברור בז' – זה הצבע הכי פולני שיש) ויצאו דרכם לסדום בלי GPS, בלי WAYS ואל תשאלו אותי איך הם הגיעו לשם, אני כן אספר שמִספר הפעמים שאבא שלי נקרא להציל אותם מתקלות של הסוסיתא בקיץ הישראלי בדרך המאתגרת לסדום ובפרט לאור העובדה שסבא שלי כנראה למד נהיגה בהתכתבות בקצב דואר ישראל של שנות השלושים/ארבעים של המאה הקודמת – אישית הייתי שוללת את הרישיון של מי שלימד אותו נהיגה ובוודאי זה שהעביר אותו טסט – אבל זה סיפור רווי בדיחות חלקן מצחיקות והאחרות לא ממש שאולי יסופר בפעם לגמרי אחרת...
כשבועיים לפני סוף השנה, אמא שלי היתה פוצחת במסע תזזיתי ברחבי הבית. המסע הזה כלל הכנת כמה וכמה קופסאות פח מצוירות ובתוכן עוגיות בוטנים חלומיות – (אני עוד לא שתיתי קפה בגיל הזה, אבל לטבול את העוגיות בקפה של אמא, היה אחד התענוגות הגדולים – מאז רבותי אני מודה – אני מכורה לעוגיות האלו, כן – ודאי.. ודאי שאתן מתכון – קיץ, איך לא?) אבל מעבר למטבח, אמא הכינה תמיד סל עזרה ראשונה – שיהיה... וגם נסעה במהירות מופרזת לכל הדעות על כל התפרים של האוהלים המאובזרים ביקום (מיד הסבר..) וכמובן גם על הבדים שהיה להם לולאה בקצוות – אלו היו שמשיות בין האוהלים
אוהלים? – ברור,.. היה אוהל לשינה לשישה איש, לכל אחד היתה תפורה שקית עם הפרדה לחפצים שלו, כך שהיה תא למברשת ומשחת שיניים ואפילו מברשת שיער, תא לסבון, שמפו או קרם כלשהו, תא לבגדים נקיים ו/או ספר כך שהכל היה אסוף, מאורגן ומסודר – יש לכם כבר תמונה של אמא שלי? – יעילות מעל הכל ותוסיפו לזה גם מרץ, מרץ וכוחות של השדים האדומים – הג'ינג'יים כמובן...העולם לא הסתובב מהר מספיק בשבילה – ככה זה ג'ינג'ים, או לפחות אמא שלי...
אבל בחופשות עסקינן וילדותי, היתה גן עדן של ילדה שגדלה אצל אמא שבעצמה היתה סוג של ילדה שתמיד התמרדה כנגד הפרידה מהילדות ולכן, משחקים, מסיבות ושאר הילולות, היו חלק מתפריט החיים.
כך למשל, בכל קיץ ישבנו שעות ארוכות במרפסת הסלון ושם נערך טורניר שש-בש משפחתי. האלוף, שנקרא גם אלוף האלופים שניצח את כולם, זכה לרשום את שמו באותיות דפוס על קופסת העץ שהתנוססו שם לפחות עד השנה הבאה במדף שמתחת לשולחן הקש העגול במרפסת.
זה לא פשוט להיות ילד של אמא שעוסקת בתפירה, בוודאי לא כשבמרפסת, היכן שמונחות המכונות שלה (מכונת תפירה ומכונת סריגה) הסתובבו גם לא מעט סיכות תפירה סוררות שנפלו מפיה – או לא ננעצו היטב בכרית סיכות שענדה על שורש כף ידה, או רחמנא ליצלן פשוט נפלו כדרכן – עכשיו לך תושיב את עצמך על כיסא קש נטול כרית במכנסיים קצרים או תחתונים מבלי לחשוב על הדברים ישירות על חוד קוצה של סיכה... עוד לא דיברנו על כאב החותמות של דוגמת הקש שמצטיירת לך על הפולקעס כשאתה מצליח כבר להיפרד מהקש והזיעה שנגרה עליך והדביקה אותך לכיסא... (לקח הרבה שנים עד שלמדתי את המשחק הזה והוא מן הסתם, עדיין מלווה אותי – מישהו רוצה משחק?)
אבל רגע לפני שהחופש מתחיל, זה הזמן להניח את השאלה החשובה לחופשים והיא... What's your dream?
רגע, לא שמענו כבר את המשפט הזה? – אה, כן...בסרט האלמותי "אישה יפה"
והיו עוד כמה חולמים... אבל מי שלקח את המקום הראשון לחלומות היה ללא ספק מרטין לותר קינג באחד הנאומים הגדולים בהיסטוריה 1963 בקריאה לשוויון בין הגזעים והפסקת האפליה בארה"ב על מדרגות אנדרטת לינקולן ב-28.8.1963 – למען תעסוקה וחירות... לאיש היה חלום ענק ואם אני לא טועה, הוא עוד פועם פה ושם ברחבי האמריקות ואנשים אחרים ברחבי העולם
"אולי תגידו שאני חולם, אבל איני היחיד" you may say I'm a dreamer, but - I'm not the only one… - שר ג'ון לנון וכולנו למדנו את הלחן והמילים בעל פה יחד עם לדעתי רוב העולם
חלומות, כמו חלומות רבותי – יעודם להתגשם ולהתממש כדברי השיר "לפעמים, חלומות מתגשמים" ובהיותי מגשימת חלומות סדרתית, אני ממש דוחקת בכם ובעצמי – לכו לישון, תישנו טוב, תחלמו ותגשימו ותתחילו הכל מההתחלה...,
אלא –
אלא שאנחנו ישנים קצת פחות כשמגיע הקיץ ומגוון הבילויים בחוץ עולה,
ואם כבר שינה, אז הגיע זמן לעשות סדר במקום הזה
כמה באמת צריך לישון?
ומה לגבי החלומות – אני לא זוכרת חלומות אף פעם – מה זה אומר?
גיליון יוני 2022, עוסק בכל מה שקשור לשינה וחלומות...
זה הזמן להגשים חלומות.
חודש קייצי נפלא,
הקפידו לשתות, להיחשף לשמש בשעות המאפשרות
טיילו בבטחה ושימרו על ישראל נקייה
שלכם כתמיד,
תמר.
ולעניין העוגיות:...
העוגיות האלו נקראות "העוגיות של תקוה" ואולי פעם גם אספר את הסיפור
שלה... וסביבה
המתכון מובא כפי שהכינו פעם, עוד הרבה לפני שלאנשים היה כולסטרול, עוד לפני שהסוכר הפך למגפת הסוכרת ברחבי העולם ובוודאי בישראל, עוד הרבה לפני שחשבו שיום אחד המרגרינה שהיתה מוצר חובה בכל בית, תהפוך יום אחד למוצר שמחפשים לו תחליף בריא יותר (השתדלתי להיות עדינה) –
וכעת, משסיימתי להתנצל, מביאה לכם את המתכון כפי שהוא ואתם לגמרי מוזמנים להשתמש בתחליפים שאתם מוצאים לנכון.
העוגיות של תקוה:
1 ביצה
3/4 כוס שמן
3/4 כוס סוכר
2.1/2 כוסות קמח אוסם
100 גרם שקדים או בוטנים לא קלויים טחונים
תמצית וניל
*
לערבב הכל יחד, בידיים רטובות מאוד לשטח דק בתבנית משומנת (או על גבי נייר אפיה) לאפות בחום של 170 מעלות עד הזהבה. יש לחתוך את העוגיות לרצועות דקות (רוחב ואורך האצבע המורה) כשהתבנית עדיין חמה מאוד ולהניח לצנן. – לתוך קופסת השימור הכניסו כמה דפי נייר מגבת שיספגו את הלחות המצטברת.
*
לכו לישון... גֶיי שְלוּפֶן – תנו לישון בשקט...
זו אחת הסוגיות שמעסיקות אותנו לא מעט, אין כמו שינה מתוקה כדי לאפס אותנו, כשזו מתערערת ומתפוגגת – במצבי חסר שינה קיצוני, אנחנו מסוגלים להגיע עד פסיכוזות
כמה זמן אנחנו צריכים לישון עד כדי רוויה?
בשביל להבין עם עצמי, לכמה שעות שינה אני זקוקה על מנת לתפקד באופן מקסימלי ויעיל, נאלצתי להיעזר בזיכרונות הילדות שלי ואלו רבותי, עלו וצפו ברגע שרק קראתי להם...
אני זוכרת אותי ילדה עם קצב גבוה – (טוב, זה עוד לא בדיוק עבר לי), אבל אני כן זוכרת את אמא שלי מחליפה שפות (מה שמסביר את שם הכתבה) עד שאני הצלחתי סוף סוף להניח את עצמי בשלווה ונחת במיטה וגם להירדם – כן, זה בהחלט לקח זמן, זה גם היה הכינוי שלי שהגיע מרוסית "רגע פה, רגע שם"
מאז ומעולם לא נזקקתי לשעות שינה רבות ויתרה על כן, לא הצלחתי להבין את היכולת ההזויה של אנשים לישון כל כך הרבה זמן בנשימה אחת, תמיד תהיתי לעצמי איך לא כואב להם הגוף מרוב שכיבה, אם לא משעמם להם לישון כל כך הרבה זמן או לחילופין להשחית את כל הפנאי המופלא המאפשר ליהנות ממה שיש סביב.
יחד עם השעות הקצרות להן נדרש לי לישון, אני יכולה לאמר ולהעיד שאני ישנה זמן קצר אבל שינה מאוד עמוקה וחזקה.
עם השנים, כשהפכתי אמא, משהו בשינה שלי השתנה כשתהליך השינוי קיבל צורות ודפוסי שינה חדשים ומתקצרים לאורך השנים, המטלות שהצבתי לעצמי כאם (לא נדרש לאיש מאיתנו דבר זולת מה שאנחנו מציבים לפתחנו בעצמינו), אחר כך כאם לשלושה בעלי רישיון נהיגה חדש, חיילים בישראל וכמובן בצוק איתן ירחם השם ומאז כמו שאומרת הקלישאה המופלאה – ילדים קטנים צרות קטנות וגו' – השינה שלי כבר מזמן לא כפי שהיתה.
עם הזמן, שמתי לב שאני ישנה עוד הרבה פחות ממה שישנתי אי פעם, שאני מתקשה להירדם, שאני צוברת לא מעט לילות לבנים במהלך שבוע, שלמרות שהלכתי לישון אי שם לפנות בוקר – אני עדיין קמה ראשונה להעיר ולהדליק את השמש בשמים – אחרי תקופה, כבר הבנתי שאני מסתובבת עייפה, שאני מקיצה אל העייפות וסוחבת אותה איתי שעות ארוכות ולא מצליחה להגיע למיצוי, לאיזון וכאן כבר החלטתי לבדוק דברים לעומקם.
בראש ובראשונה, התחלתי להתבונן על דפוסי השינה שלי ורשמתי לעצמי איך אני נרדמת, האם יש איזה שהוא טקס שינה שחוזר על עצמו, משהו שבוודאות עוזר לי להירדם ולישון טוב יותר או לחילופין, מה מעיב על ההירדמות ואיכות השינה שלאחר מכן – כתבתי לי הכל, עד שלמדתי לא מעט על השינה של עצמי ועדיין, למרות שסיגלתי לעצמי טקס הירדמות מאוד ברור שהכיל את כל הפרמטרים שלמדתי שעוזרים לי להירדם ולישון טוב יותר, עדיין... עדיין ישנתי מעט מדי, עדיין הסתובבתי עייפה שעות ארוכות עד שהצלחתי להתאושש.
השלב הבא היה להיעזר באיש שזה הוא העיסוק וההתמחות שלו, הלכתי רבותי ללמוד לישון ושם למדתי מה היא היגיינת שינה ועד שלא נופפו לי בפרטים שהתבקש שאבין, לא הצלחתי לראות בעצמי, עד כמה הדברים הפשוטים האלו, כל כך חשובים להשריית הירדמות ושינה מתוקה.
את היגיינת השינה למדתי להתחיל בשמונה בערב, אחרי שסיימתי לאכול ארוחת ערב – דבר שמן הסתם עשה סדר בכל ארוחות היום (מזכירה שאני מתעוררת מאוד מוקדם, כך שמבחינתי לסיים בשעה שמונה בערב לאכול, זה לגמרי קלאסי)
בשעה 2100, 2130 כשאני מרגישה שהאנרגיות שלי מתחילות לאותת, אני מעמעמת את האורות בבית ועוברת לאור צהוב ורך – אור לבן יכול להחזיק אותי עד יום המחרת ושלא תהיינה שום טעויות, אני לגמרי אהיה עסוקה ולא ארגיש כלל שהזמן חלף ועבר...
לקראת 2200 כבר הגפתי את התריסים למצב עלטה מוחלטת בחדר, מאוורר רגוע מערבב באיטיות את האוויר בחדר וכך, אחרי מקלחת טובה אני סופרת עד 10 (אם אני מצליחה להגיע לשם בכלל) ונרדמת במתיקות.
בפעם הראשונה שישנתי 7 שעות ברצף – אחרי לא מעט שעות שיח תירגול והסברים מפיו של דר' ערן ליש (קבלו המלצה חמה), התעוררתי בבהלה מוחלטת (כמו המפוזר מכפר אז"ר) ולא הבנתי אם זה בוקר או לילה, אם לא ישנתי מספיק או התעוררתי מאוחר מדי – חשיכה מוחלטת בחדר בלבלה אותי לגמרי ולקח לי כמה ימים של שינה עמוקה לאורך שעות שלא הכרתי עד שהתייצבתי שוב על מספר השעות שאני נדרשת להן כדי להתעורר שבעת שינה, ערנית ונינוחה.
אבל כל זה עדיין לא מספיק, רק נציין שוב ונדגיש – ללא כל צל של ספק, מי שרוצה לישון די צרכו ולעשות את זה טוב ויעיל, ידאג לארגן לעצמו (ובוודאי לילדיו) היגיינת שינה ברורה, רהוטה וכזו שחוזרת על עצמה מדי לילה – תבדקו אותי
לפני שנפליג לעומקם של דברים, הרשו לי לנפץ מיתוס שלכולנו יש סוג של עניין ואינטרס להשתמש בו – מראש מבקשת את סליחתכם א ב ל.....
אין דבר כזה פיצוי והשלמת שעות שינה !!!
אני מתנצלת ממש, ודאי הרסתי לכם תירוץ או אמתלה ששירתו אתכם מצויין עד כה בדרך לבחור או לחילופין לברוח ממטלות אלו ואחרות – באמת סליחה...
הגוף שלנו מחד והנפש שלנו מאידך ושניהם גם יחד, לא מכירים את האפשרות לאגור שעות שינה אחרי שעות רבות של מחסור, זה לא עובד ואם תיקחו מצב קיצון לדוגמא, מחקר שבדק מה קורה לאדם בגין חוסר שינה, מנעו ממנו שינה במלוא מובן המילה (המחקר השתמש במכשיר שלא אפשר לנבדק לעצום עיניים אף לא להרף – תנו לדמיון שלכם להפליג) למשך 200 שעות רצופות: לאורך הצטברות מחסור השינה, ניכר היה ירידה קוגניטיבית של כ-30% לאחר שלושה ימים ולאחר 6 ימי מחסור שינה, החלו לנבדק הזיות, הן ברמת הראייה והן כאלו שחשב שהוא שומע.
בתום 200 שעות חסר השינה וכביכול פיצוי של 13 שעות שינה ברצף עד שהתעורר באופן ספונטני עצמוני ניכר היה שרוב התסמינים הפיזיולוגיים של עייפות היו הפיכים, אבל וכאן חשוב שתזכרו את המסר, הירידה הקוגניטיבית והנפשית היתה בלתי הפיכה וכך נשארה.
המסקנה הראשונית רבותי וצר לי להיות זו שמבשרת לכם, אין פיצוי שינה, התשובה "אני אשן אחר כך/מחר כך וכו'" – לא יעיל וגם מערער אותנו כהוגן, לא בכדי צבאות ברחבי העולם חקרו את שעות השינה הנדרשות לאדם ממוצע ומחייבות אפשרות שינה קבועה לכל חייל (כאן חייבת לציין שלא כל אדם/חייל, זקוק לאותן שעות שינה)
אחרי שניפצנו את המיתוס שהחברה בכללותה משתמשת בו כשהוא למעשה כל כך רחוק מהמציאות, נוכל להתבונן על הסיבות העיקריות שמטרידות אותנו, מה הדברים שמעיבים עלינו ומדירים שינה מעינינו:
חשוב ממש לדעת ולזכור, חוסר שינה מפריע ומעכב התפתחות של ילדים, מפריע/מטלטל את תפקוד מערכת החיסון, מפריע להתחדשות תאים ברחבי הגוף, מפריע לתפקוד התקין של תהליכים קוגניטיביים במהלך השינה שמעיבים עלינו בהמשך ומתבטאים בקושי ביכולת ריכוז וזיכרון וההפרעה יכולה להיות כפי שהבנתם (בפסקה קודמת) קשה יותר בהעדר יותר ויותר שעות שינה או לחילופין, "שינה קלה" שלא מאפשרת לאדם להגיע לשינה עמוקה שהיא כל כך חשובה לבריאותנו הפיזיולוגית, מנטאלית ורגשית גם יחד.
בעיקר צריכים להיות מוטרדים אנשים שעובדים במשמרות, צר לי לבשר לכם, שינה בבוקר, גם אם והחדר בו אתם ישנים מוחשך עד כדי עלטה מוחלטת, לא מתאפשרת הפרשת מלטונין – במילים אחרות, אי אפשר לעבוד על הגוף (הורמון השינה) המופרש בשעות השיא בין חצות לשלוש/ארבע לפנות בוקר – אלו השעות בהן קליטת האור הנמוכה ביותר. כבר בשעות הבוקר המוקדמות (בין 6 – 8) מופרש המלטונין דרך השתן. (שימו לב שככל שבמהלך הליל, יש חשיפה לכל סוג של מקור תאורה באשר הוא – לרבות רבותי פלאפונים/טלוויזיה, כך מופחתת רמת הפרשת המלטונין - מה שבאופן טבעי מתבטא בהפרעות שינה.
מה מפריע לנו לישון?
בראש ובראשונה יש לקחת בחשבון פתולוגיות שונות שגורמות לנו להתעורר כמה פעמים בלילה ולהחמיץ את המשמעות וההשלכות המשמעויות של שינה עמוקה ורצופה, גם תרופות כאלו ואחרות יודעות לגרום לנו לתופעות אלו, כאבים ומיחושים וכמובן טראומות שאנחנו נושאים בגופנו ונפשנו – או בגופנפשנו כפי שאני בוחרת לכנות את האיבר הגדול בגוף האדם לראות עיניי.
ככל ששלל מופעי הפרעות השינה חוזרים על עצמם למשך כמה חודשים ברצף, (ובפרט במקביל לפתולוגיות ו/או נטילת תרופות כרונית), ניתן להבין שמדובר בהפרעת שינה.
סטרס וחרדות הם שני החשודים העיקריים כמשביתי שינה, אצל חלק מאיתנו מדובר בסטרס וחרדות כלכליות (מי אמר מחירי הדיור ישראל 2022 – לדעתי זה מלווה את ישראלה ברמות משתנות מאז נולדה)
ומילה בעניין חרדות והיא משמעותית, חרדות מטיבן, מזינות את עצמן כמו מעגל קסמים שקשה לצאת ממנו ולכן, אנשים שסובלים מחרדות, מתקשים להגיע למצב של שינה עמוקה (שלבים 3, 4 לשלבי השינה המוגדרים שינה עמוקה אליה אנחנו שואפים להגיע באמצעות שינה רצופה) מי שעוד נכנס לקטגוריה הזו, הם אנשים שנוטלים תרופות ו'או סובלים ממחלות כאלו ואחרות שמונעות מהם שינה רצופה כמו למשל טרשת נפוצה ו/או סכרת (ומחלות נוספות) הגורמות לאדם להתעורר מספר פעמים בלילה למתן שתן
חלק מהישראלים למשל שמתגוררים באיזורים מוכי טרור כמו רמה"ג, צפון הגליל, יישובי העוטף סוחבים על גבם הרבה מעבר לתרתי משמע חרדות ביטחוניות קיומיות, הקושי יודע להתבטא גם אצל ילדים וגם אצל מבוגרים – חרדות לא בוחלות בשום גיל.. (תודו שאפשר להבין, לא יודעת איך הייתי עומדת בזה לו נדרשתי לכך)
קושי להתמודד עם מצבים בריאותיים שלנו עצמינו כמו גם של אנשים קרובים לליבנו (משפחה/חברים), מופיע גם הוא כמוטיב מוביל כשמדובר בהפרעות שינה
והמוטיב המוביל, הוא הדאגה לילדים שלנו, להתקדמותם בחיים, להצלחתם בשלבים השונים, לרווחתם בחיים – מוטיב הראשי שמפריע לנו להירדם ולישון בשלווה ובנחת.
רגע לפני שאנחנו ממהרים לחרוץ את דינם של אלו שלא זקוקים להרבה שעות שינה כבעלי בעיות שינה כאלו ואחרות, כדאי שנדע שהאנושות נחלקת לשלושה סוגי טיפוסים כשמדובר בצריכת שינה:
1. קצרי שינה
2. אלו שלא סובלים מבעיות שינה – ישנים טוב
3. ארוכי שינה
מדובר בטיפוסים שונים לגמרי – קצרי השינה הם אנשי יום, מתעוררים מוקדם ועוד לפני שזינקו מהמיטה, הם כבר בעשייה ויעילות.
ארוכי השינה הם טיפוסי לילה – ציפורי לילה – הם אלו שיודעים למשוך את הלילה, ללכת לישון מאוחר וכמובן מתקשים לקום בבוקר (אלו בדיוק הטיפוסים שיכוונו את הנודניק של השעון המעורר ללפחות 20 פעם וגם זה לא בטוח יוציא אותם מהמיטה – אל תדברו איתם לפני שיחלפו כמה שעות מהיקיצה שלהם, העובדה שהם הצליחו לחל. את עצמם מהמיטה לא בהכרח אומרת שהם ערניים – רק אומרת, חבל שתתאכזבו או תריבו...
קצרי שינה הם כאמור אנשים בוקר, הם מתעוררים בתנופה, מצב רוח טוב, מיד עם היקיצה הם עירניים לחלוטין ומידית בעשייה – הם האפקטיביים שביננו.
ממש כשם שהם מתעוררים מוקדם בבוקר, כך הם יקדימו לישון בערב או במילים אחרות, אל תצפו מהם לצאת ליציאה לצפייה בכוכבים בחצות הליל, הם פשוט יירדמו הרבה לפני שיתבהרו הכוכבים.
חרף השעות הקצרות של השינה לה זקוקים קצרי השינה, מחקרים מראים ששנתם של אלו, איכותית ועמוקה.
לעומתם, ארוכי השינה, יכולים למשוך את השינה עד שעות מאוחרות, הם גם ישנו שעות ארוכות ואם לא די בכך, כשיתעוררו – הם יתעוררו לא מסופקים גם אחרי שמונה או תשע שעות שינה ממנה התעוררו זה עתה.
ייקח להם זמן רבבבבב להתעורר ולהתאושש ולהגיע למצב עירנות (אל תדברו איתם לפני הקפה החמישי – הם לא בהקשבה או יכולת הכלת מלל כלשהו עד ההתעוררות השלימה).
בניגוד לקצרי השינה ובניגוד להיגיון המתבקש, דווקא ארוכי שינה מצביעים על שינה פחות איכותית (נמדד על פי גלי שינה) מאשר קצרי השינה. אבל, אם אתם מחפשים אנשים יצירתיים – הרי לכם - לארוכי שינה יש די שעות שינה להתבונן על דברים מכל זווית אפשרית ולבטא באמצעותן את היצירתיות הבוקעת מהם.
איך פותרים את הקשר האנושי הזה?
כמו תמיד בראש ובראשונה חשוב לדעת מה הגורמים והסיבות לבעיות שינה:
יש לשלול כמובן פתולוגיות (בלוטת תריס, חוסר איזון הורמונאלי בכל גיל), מחלות ו/או שימוש בתרופות הגורמות להפרעות שינה, דפוסי התנהגות תזונתית כמו אכילת ארוחות כבדות אמנם גורמות משרות תחושת עייפות, אך לחלוטין אחראיות לאיכות שינה ירודה – זה נכון אגב גם לגבי מי שנוהג להשתמש באלכוהול כחומר משרה שינה כמו גם שוקולד או שאר מיני מזונות שמכילים כמויות סוכר גבוהות.
יתכן והבעיה נעוצה במחסור מלטונין, אלא שהבדיקה הנדרשת למעקב אחר כמות המלטונין דורשת בדיקה כל שעתיים בחסות חשיכה בשעות שיא הפרשתו של המלטונין - מה שגורם לקושי לבצע את הבדיקה עצמה, כך או אחרת הנוהג הוא להיעזר בסמפטומי חסר מלטונין והפניה לשימוש בתצורה הסינטטית הקונבנציונאלית לצורך העניין – למיטב ידיעתי, תוספי מלטונין המאושרים כתוסף מזון מגיעים במינוים שונים והאתגר הוא למצוא את המינון האופטימאלי שכמון שונה מאדם לאדם ובוודאי אצל אדם ספציפי בתקופות חיים שונות, בהתאם לכל מה שהחיים מספקים לנו (ראו סיבות לנדודי שינה).
אז מה כן?
כן בהחלט לדאוג לתת מענה והתייחסות לטרדות והחרדות המעיבים על השינה שלנו – כל אחד ימצא את הדרך שנכונה ונוחה לו לתת להשקיט את נפשו.
במקביל, כדאי להכיר מקרוב את המושג היגיינת שינה:
הקפידו על ארוחה קלה ומאוזנת כשלוש/ארבע שעות לפני השינה – (ארוחה כבדה, עתירת שומן ובפרט מטוגנת, ארוחה מרובת פחמימות פשוטות) – כל אלו מפריעים לשינה שלנו.
עמעמו אורות כשעתיים לפני השעה בה אתם בוחרים ללכת לישון או לחילופין העדיפו אורות רכים וצהובים על פני אור לבן.
היפרדו מהמסכים השונים – אתגר מרתק – אל דאגה, העולם ימשיך להתנהל גם מבלי שאתם מעורבים ויודעים בו בזמן שבקצה השני של היקום נולד תינוק במשקל רב, או שנושבת רוח עוצמתית בקטמנדו וכו'.. תאפשרו לעצמכם לגלוש ברכות ונינוחות אל ה-"חוסר שליטה" שבהסכמה להירדם (כן, זה חלק מהעניין) אחרי ככלות הכל כך הבטיחה סקארלט או'הרה /"חלף עם הרוח", למרות הכל, מחר תזרח שוב השמש ומאז לא הכזיבה אפילו פעם אחת... (83 שנה חלפו מאז)
הקפידו להגיף את התריסים ולייצר לכם חושך ככל הניתן כדי למקסם הפרשת מלטונין.
אם אתם זקוקים למקלחת כדי להירדם טוב יותר – פרגנו לעצמכם, שווה ממש (הקפידו להגיף רשתות ולוודא שלא מתארחות אצלכם יתושות רעבות)
ובנוסף, תוכלו להיעזר בחליטות ו/או טינקטורות צמחי מרפא המסייעים להרגיע חרדות ו/או להשרות שינה
מדיטציה ממוקדת השריית שינה עשויה לסייע לחלק מכם – שווה לבדוק...
"גיי שלופן" – לכו לישון, או כמו שנהגו לאמר לי בילדותי:
"בואי נשחק במי נרדם ראשון"...
לפעמים, חלומות מתגשמים
העולם נחצה לשני סוגי אנשים כשמדובר בחלומות:
אלו שזוכרים כל פרט מהחלום ממנו התעוררו ומחלומות קודמים
ואלו שטוענים שהם לא חולמים כלל...
סדר עולמי נדרש !
גיליון יוני מנפץ ומנתץ מיתוסים שאנחנו בני-האדם נהנים להשתמש בם לנוחיותנו, אם כן בתחילת הכתבה ומבעוד מועד הרשו לי לנפץ לרסיסים עוד מיתוס כמתבקש....(תופים בבקשה)
כ ו ל נ ו – כ ו ל נ ו חולמים... !!!
כעת, משהשבנו לחלומות את מקום כבודם הטבעי, אפשר להתחיל לגעת בקצה המזלג בואך חלומות..
העיסוק בנושא החלומות התחיל אצלי כשיצאתי בהכרזה הברורה שאני, לא זוכרת חלומות – אני זוכרת חלום אחד שהיה לי כשהייתי בת 12 ועוד חלום אחד כשהייתי בתחילת ההריון אבל זהו – אין לי שום סיפור לספר על חלומות כמו כמה מחברותי שמתפארות בשורת חלומות וכמובן וכמתבקש – בעיסוק בתרגום של החלומות השונים – לי, אין מה לתרום לשיח...
אבל דברו איתי על חלומות שמתרוצצים לי במוח ולא בשעת תנומה אלא דווקא במצב עירנות ותוכלו לקבל רשימה ארוכה של דברים שאני חולמת לעשות – אז יש חלום ויש חלום וככאלו, הם מאוד אינטימיים, סוג של כמוסים בתקווה שהם לא רעים או מסויטים לא עלינו...
תיראו את מרטין לותר קינג I have a dream שהפך לנאום המוכר ביותר בעולם,
או תחילתו של הסרט אישה יפה "לכל אחד יש חלום, מה החלום שלך", אפילו לנון התוודה שהוא חלום ובאותו משפט הכריז שהוא אינו היחיד... ודאי אינו היחיד בחבורת החיפושיות שחלם, השיר המפורסם "yesterday" מבוסס על חלום של פול מקרתני..
החלומות שלנו אומרים משהו על מי ומה שאנחנו, על הדברים שאנחנו חווים, חושבים, מזמנים לעצמינו או לחילופין חוששים מפניו – כך או אחרת כפי שכבר נכתב כאן, חלום הוא אישי, פרטי ובהחלט אינטימי – אולי זו הסיבה שחלומות מאוד מעניינים, כבר בתנ"ך מוזכרים חלומות, סולם יעקב, יוסף בעל החלומות שבעצמו גם פתר חלומות לשר המשקים, שר המאפים ולפרעה בכבודו ובעצמו – יש בנו יצר סקרני על גבול החטטני משהו בדבר החלומות הכמוסים...
מאחר וכבר ניפצנו את המיתוס הטוען שלא כולנו חולמים, נותרתי עדיין וסקרנותי בידי – למה כולם סביבי זוכרים את החלומות שלהם בעוד אני, לא זוכרת דבר וחצי דבר - למה כל זה קורה?
נתחיל מההתחלה... שלב החלימה מגיעה בשלב החמישי לשינה ( (בין 60 ל- 90 דקות מההירדמות) ((יש חלימה מוקדמת יותר בשלבי השינה, אך החלומות העמוקים, הנועזים והמשמעותיים יותר, מתרחשים בשלב החמישי לשינה, שנת REM)) שלב המכונה REM – Rappid Eye Movement, מי שהזדמן לו לראות ילדים רכים בשנים ו/או כלבים ישנים, יוכל לספר לכם שזה אמיתי, רואים את העיניים זזות... אצל כלבים/חתולים למשל, או לפחות הכלבה הפרטית שהיתה לי (ע"ה) יכולתי לראות שהיא חולמת כיוון שהרגליים שלה היו זזות, לפעמים היתה נובחת בקול רדום והעיניים היו זזות באופן תזזיתי משהו.
אנחנו חולמים מאות פעמים בלילה, אבל החלום אותו אנחנו זוכרים (אם בכלל), הוא החלום ממנו אנחנו מתעוררים.
וגם,... מכירים את התופעה שהתעוררתם מחלום ואתם ממש רוצים לחזור אליו, קמים וחוזרים לישון עם קצה החוט של החלום, מריצים במוח את התמונות עד הנקודה שזוכרים וממשיכים לחלום את אותו חלום מאותה נקודה ועד מיצוי החלימה – גם זה קורה.. אנחנו למדים מכך שככל שמשננים את החלום שחלמנו, כך נוכל לזכור אותו – בדיוק כפי שפועל זיכרון קצר טווח.
כשאנחנו לא חושבים על החלום, כשלא משננים שוב ושוב את החלום כי הוא לא משמעותי עבורך, הוא לא יצוף ויעלה בזיכרון – או במילים אחרות, זו אחת הסיבות בגללן אנשים לא זוכרים חלומות, אבל ישנן סיבות נוספות:
· מי שלא רוצה לזכור חלום – לא זוכר... פשוטו כמשמעו אבל גם - דברים שקשה לנו להתמודד איתם אנחנו לא רוצים לזכור ו/או לעסוק בהם כחלק ממנגנון הגנה אנושי מוכר "הדחקה" – הדחקה יכולה להכיל גם דברים שקשה לנו להתמודד איתם ובכלל זה גם דברים טובים שקשה לנו להתמודד עם עוצמתם בפועל.
הכחשה גם היא חלק ממנגנוני ההגנה האנושיים ואנחנו נוטים להשתמש בה למשל כשמישהו קרוב לנו נפטר, כחלק משלבי עיבוד האבל אנחנו משתמשים בהכחשה <חשוב לציין שככל שדמות האדם שנפטר קרובה לנו יותר, כך עיבוד שלבי האבל השונים (5) הופך להיות מורכב יותר>
מעניין לראות שאנשים שמצויים בשלב ההכחשה לעיבוד האבל (שלבי עיבוד האבל: הכחשה, כעס, אשמה, משא ומתן והשלמה וקבלה) לעולם לא יזכור חלומות אודות דמותו האדם הקרוב שנפטר.
כלומר, אם אתם זוכרים חלומות על אנשים קרובים לכם שנפטרו, סימן שאתם בשלב מתקדם לעיבוד תהליך האבל.
זה הזמן לאמר ולהרגיע, תהליך עיבוד אבל הוא אישי ושונה מאדם לאדם ובפרט מול מערכות היחסים שהיום לכל אחד מאיתנו עם האדם שנפטר. יש אנשים שעיבוד תהליך האבל יחלוף אצלם במהרה ויש שזה עשוי לקחת להם שבועות, חודשים ואפילו שנים ארוכות – זה לגמרי קיים ובסדר.
· הסיבה השנייה לזיכרון חלומות היא סיבה תרבותית והיא נסבה על מה מעניין אותי כאדם. באופן מפתיע, הנושא מקושר ישירות לתרבות, המוצא והעדה אליה אנחנו משויכים. מחקר שנערך בטכניון מצא שהעדה בעיניה זיכרון חלומות נתפס כחשוב יותר, הוא העדה הדרוזית – כך או אחרת, אני מניחה שהנתון הזה פחות יפתיע אתכם, אנחנו מודעים לחשיבות שנותנת העדה הדרוזית לגלגול נשמות וזה לשיטתם, מתרחש בשלב החלימה – לא פלא איפה, שבני העדה הדרוזית זוכרים חלומות ועוסקים בחלומות ופשרם.
אם נתבונן בגדול על מפת חולמי העולם, נמצא שגם נוצרים ובעיקר מוסלמים מעניקים משמעות גדולה לחלומות ומטבע הדברים זוכרים אותם ובקרב היהודים, הספרדים זוכרים טוב יותר חלומות (זה הזמן להודות שפולניות הן סוג של עדה ממזרח אירופה) ובין עדות המזרח הבולטות שזוכרות חלומות הן עדות מרוקו, תוניס ועירק – תחשבו על הסבתות של פעם, זכור לכם טקס ללכת לסבתא ולשאול אותה על פשרו של חלום?, כמה מכם יכולים לאמר שהם עשו בחירות על סמך חלומות שחלמו הגבוהים בהיררכיה המשפחתית? – קראתם את הספר "מלכה היופי של ירושלים"? – שם בדיוק תוכלו לראות איך חייו של הגיבור משתנים ומקבלים הפניה מפורשת מתי ולמי להינשא, כיוון שאביו כך נכתב, "בא בחלום" לאימו וביקש שיינשא מישהי אחרת מזו שרצה להינשא לה...
· מחקר שנערך במעבדות שינה מצא שאנשים רציונאליים שפחות מבטאים רגשות ורגשנות בחיי היום יום, חולמים יותר באופן משמעותי מאנשים רגשיים ורגשניים (כחלק מתהליך פיצוי פסיכולוגי לו הם נדרשים) למרות זאת, הם נוטים שלא לזכור את החלומות כחלק מאותו מנגנון ההדחקה וההגנה וכמובן שהרגשניים שביננו מבטאים את ההיפך הגמור וזוכרים את החלומות ועוסקים בפרשנותם.
· לא נוכל להימלט מהעובדות הפשוטות (תהיו אדיבים ונדיבים – הגברים שבכם) נשים, זוכרות חלומות טוב יותר מגברים בעיקר משום שזה מעניין אותן יותר (המקום הזה מזמין מחשבה ומסקנות בהתאם – קחו את זה לכל אופק שנכון ומתאפשר לכם).
· לפקטור הגיל משמעות נוספת, ככל שאנחנו מבוגרים יותר, כך אנחנו מייחסים משמעות גדולה יותר לחלומות – זה מעסיק אותנו יותר ויש לנו את הפנאי לעסוק בכך.
· ככל שאנשים נמנים על מעמד סוציו אקונומי נמוך יותר ורמת השכלה נמוכה יותר, כך הם מחשיבים יותר את החלומות ופרשנותם.
מה נאמר על פירוש החלומות?
ראשית נאמר שפירוש חלומות הוא תלוי תרבות והסביבה בה אנחנו חיים – שפת החלימה (התכנים שאנחנו חולמים) היא אותה השפה בה אנחנו חיים.
כשיצאתי ללמוד מה יש לכפר הגלובאלי לספר על פירוש חלומות, מצאתי את עצמי נבוכה מול אוקיינוסים עצומים של מידע שונה ואפילו סותר: אין לי שום יכולת להכנס לנושא באופן פרטני, זה דורש כתיבת אנציקלופדיה בלתי נגמרת, אבל צריך לזכור שכולנו אנשים, אותו חלום או נכון יותר נושא חלום יכול להיתפס כמסר מתריע בעיניי סוג אחד של אנשים ואותו סוג חלום יכול להיתפס כידיעה משמחת בידי סוג אחר של אנשים שוב – הכל עניין תרבותי.
כך ובהתאם ההתייחסות שאנחנו נותנים לסמלים השונים שאנחנו חולמים עליהם כמו על מוות, דגים, שיניים, שבילים, ים וכו'...
בשורה התחתונה, אני מוצאת שכל אדם יודע מתוכו מה המסרים המבקשים לצאת מתוכו, תהליך חיפוש אדם שייתן פירוש לחלומות מהווה בעיני צורך במתן תוקף למה שאדם יודע בתוך עצמו, מה שנובע ועולה מתוכו – נקודה מעניינת למחשבה.
לא נוכל לסכם את הנושא המרתק הזה מבלי לתת התייחסות לעובדה שככל שחלומות נסתרים, כך הם יותר מסקרנים (חלק מאיתנו) ושבטים קדומים של האינדיאנים, מצאו לנכון להטיב את המקום הזה ולספק באמצעותו מקום של הגנה בתחילה לקטנטנים שביננו ובהמשך גם למבוגרים הנדרשים להגנות באמצעות לוכדי חלומות.
אם נתבונן על הצורה של לוכד החלומות, נוכל בקלות לראות צורה של קורי עכביש – המזכיר באופן
ישיר את דמותה של אשת העכביש שהיתה זו ששמרה והגנה על הילדים.
כאמור בכתבה זו בענייני תרבות וחלומות, מאמינה התרבות האינדיאנית בסיפור שבע השריפות המביאות איתן שבע נבואות ושבעה נביאים בעניין בריאת העולם.
לשיטתם, שבע הרוחות יכלו לשלוט בראשו של אדם ומכאן בוודאי בחלומותיו באשר הם: חלומות טובים מביאים איתם בשורות טובות ולעומתם חלומות רעים וסיוטים מנבאים דברים רעים לחולם
מכאן בדיוק נולד לוכד החלומות שמטרתו לסנן את החלומות הטובים מתוך שפע החלומות ואת הטובים מביניהם להשאיר לנו בזיכרון. זו הסיבה שאת לוכד החלומות ממקמים מעל ראשו ומיטתו של כל חולם.
בשנית בכתבה זו, כמגשימת חלומות סדרתית אני מבקשת להותיר את הסיפא לכתבה זו עם הטעם הנפלא של חלומות שניתן להגשים – חפשו בעצמכם, מה החלום שלכם, לאן אתם שואפים להגיע ומזמינה את כולנו, ללכת בעקבות החלום וכמו שכתב דר' סוס בספרו הנפלא, "כשיוצאים, מגיעים למקומות נפלאים"
אצטרובל, מלטונין ואיזון...
לכו תבינו מה רוצה מאיתנו הטבע וגוף האדם,
מה קשור אצטרובל להורמון השינה והרווחה האנושית שלנו?
ובכן,
זמני האנושות מנוהלים בידי בלוטת האצטרובל הממוקמת במרכז המוח, למעשה היא זו שמפרישה את הורמון השינה המוכר לרובינו בשם "מלטונין" ומבדילה בין היום והמאורות לבין הליל, העלטה והשינה שלנו בני-האדם או נכון יותר לאמר, היא זו שמבדילה בפועל את החיים שלנו ליום וליל..
גיליון זה עוסק בשינה ועל כן רק אזכיר שאותה בלוטת אצטרובל מייצרת גם סרוטונין ולמעשה, מלטונין נוצר מסרוטונין ומן הסתם, יש לכך משמעויות... ככל שרמות הסרוטונין יורדות (לקראת חשיכה) כך יותר סרוטונין הופך למלטונין ולהיפך, עם החשיפה לאור יום, יורדות רמות המלטונין ועולות רמות הסרוטונין.
ולמה טרחתי להעלות ולהזכיר את הגברת אצטרובל?, ובכן הבלוטה הקטנטנה הזו משמעותית להתנהלות היומיומית שלנו וככזו משמעותית בחיינו, מגיעה לה התייחסות – או למעשה לנו עצמינו, בפרט אם יש לנו עניין באיכות חיים...
מסתבר שככל שהתזונה שלנו מתועשת עתירת כימיקליים סינתטיים וסוכרים מעובדים וככל שהחיים שלנו עתירי סטרס, כך ההשפעה הישירה על תפקודה של בלוטת האצטרובל, מה שמשפיע באופן מיידי כמובן על מחזור השינה שלנו בלילות ומצב הרוח שלנו בימים (מי אמר תנודה במצבי הרוח ודכאון ולא קיבל תשובה?)
מיתוס נוסף שינופץ בגיליון זה, עוסק במלטונין – שימו לב רבותי וגבירותי, מלטונין מופרש אך ורק בשעות החשיכה המוחלטת, קרי לילה !!!,
יתרה על כן, שעת חילוף המשמרות שבין סרוטונין ומלטונין מתחילה עם שחר, עם הנץ החמה כפי שלימד אותנו לבטא A.B נתן כלומר, ככל שתקדימו ללכת לישון – כך תרוויחו יותר שעות מלטונין. אם חשבתם על המושג "השלמת שעות שינה" – הרי לכם סיבה נוספת למה זה לא באמת עובד... ודאי לא אם חשבתם להשלים שעות שינה במהלך היממה, גם אם והגפתם את כל התריסים, עדיין – זה לא עובד !!! – SORRY...
למה לנו לרצות יותר מלטונין? – ובכן, מסתבר שלמלטונין, יש השפעה משמעותית על מניעת שגשוג תאים סרטניים. מחקרים מראים שיפור ונסיגה של תאים סרטניים (במקביל לפרוטוקול טיפולי סרטן) במבחנה, על בע"ח וגם בני-אדם הראו שיפור באיכות החיים ואף נצפו כמה מקרים של היעלות הסרטן.
חשיבות השינה מכרעת לתיפקוד היום יומי שלנו. חסר שינה משפיע באופן ישיר על הפעילות ובעיקר על הביצועים הקוגניטיביים שלנו, העירנות שלנו נפגעת, קשב, הבנה, ריכוז, הכרה, תפיסה, חשיבה, שיקול דעת (מי אמר שיקול דעת בכבישים ותאונות דרכים באותה נשימה?), שיבוש מאזן הורמונאלי, גריעה משמעותית מחוסנה של מערכת החיסון, הזדקנות תאי הגוף ו"הזדקנות" העור והתפקוד הכללי. במצבי קיצון של חסר שינה, כפי שקראתם בכתבה הראשונה לגיליון זה, עלול להביא למצבי פסיכוזה.. תישנו על זה קצת...
ואחרי שישנו ואפילו ישנו טוב ואף הקדמנו לעלות על ייצוענו ולישון יותר, עדיין ישנם כמה וכמה גורמים בדרך שיודעים להפריע לפעילותו של המלטונין – שימו לב ואני מזמינה אתכם לקרוא את השורות הקרובות כמה פעמים, רק כדי לחדד את התובנה ולפעול בהתאם:
המפריעים להפרשה סדורה של מלטונין הם:
אור לבן (בפתיח תוכלו לקרוא על ההחלטה שלי לעמעם אורות בשעות הערב), אינטרנט, פלאפון, מחשב, אייפד, טלוויזיה – ככל שאתם יכולים, הורידו את עוצמת האור הכחול במסכים שלכם – היום זה אפשרי ומשמעותי, קפאין (מעל 2 כוסות קפה שחור ליום), אלכוהול, טבק (עישון רבותי) ועבודה במשמרות...
מה אני בעצם אומרת?, הפחיתו ככל יכולתכם שימוש במסכים בשעתיים/שלוש של לפני השינה, זה הזמן לקרוא ספר, זמן לשיחה טובה, ארוחת ערב קלה ומוקדמת, אורות עמומים שמסייעים בתורם להוביל אותנו לרגיעה, ירידה באנרגיה והכנת הגוף לשינה.
פלאפון שנשאר על השידה ליד המיטה שלנו משפיע עלינו גם במהלך השינה, ודאי אם הפלאפון מחובר לאינטרנט והודעות ממשיכות להגיע במהלך שנת הלילה (מה לעשות שהעולם הוא כפר גלובאלי קטנטן ויש לכולנו כמה חברים עם בעיות שינה).
אם דחוף לכם להשאיר את מכשיר הפלאפון שלכם דולק, לפחות נתקו את האינטרנט, wi fi, לא יקרה שום דבר אם תקבלו את העדכונים שהתחולל במהלך הלילה, רק כשתתעוררו עם בוקר ליום חדש, לא לפני שהגוף קיבל את מנת השינה לה הוא זקוק לתפקוד יעיל המוביל לאיכות חיים טובה.
כך גם לגבי טלוויזיה, ככל שתפחיתו את השימוש בכל סוגי המסכים לעת ערב ובוודאי ליל, כך הפרשת המלטונין תהיה טובה ויעילה יותר והשפעתה על איכות החיים בהתאם.
ואם כבר אצטרובל, חשוב שנדע שככל שהגוף שלנו צובר רעלנים מן הסתם הוא ותפקודיו מזדקנים וכאן חשוב להכיר ולהבין, מי הם הגורמים להפרעה בתפקוד בלוטת האצטרובל:
נתרן פלואורי – קיים ברוב מי השתייה ובמשחות שיניים, אלכוהול, קפאין (רבותי הוא נמצא גם בתה, שוקולד, שוקו – תבדקו תוויות של מוצרים), מזונות מעובדים ומתועשים (ג'אנק פוד, רטבים מוכנים, מזונות קפואים למיניהם – מזונות שאורך חיי המדף שלהם ארוך מהמצופה ההגיוני), תוספים סינתטיים הורמונליים, כספית (דגי בריכות, סתימות אמלגם <כסף> ישנות), סוכרים (כן – גם כאן זה מפריע) וטבק...הרי לכם עוד סיבה להפסיק לעשן..
לאור המשתמע מהפסקאות לעיל, מתבקש ממש לעדכן אתכם שקיים תהליך ניקוי בלוטת האצטרובל מרעלנים שהצטברו בה לאורך הזמן על מנת לשפר ולהטיב את פעילותה הן בהפרשת סרוטונין והן על המלטונין – זכרו שסרוטונין הוא הורמון מצב הרוח ובהחלט יש לנו עניין לשמור את ההורמון הזה יציב בגופנו ובוודאי גם את המלטונין. תהליך ניקוי זה, משפר משמעותית את תפקודה של בלוטת האצטרובל ואת איכות חיינו בכל האספקטים הנגזרים מפעילותה והשפעתה של בלוטה זו על חיינו.
על פי רוב ניתן לקבל מרשם למלטונין מרופאי המשפחה, אך השוק כיום רווי גם בתוספים שאינם דורשים מרשם רפואי – אני לא יודעת לאמר עד כמה התוספים יציבים בכמות מלטונין ואיכותו, לא בדקתי את הדברים לעומקם ומטבע הדברים – נדרשת בדיקה מעמיקה.
אני כן יכולה לספר לכם שישנם צמחים שכולנו מכירים שמכילים מלטונין: עגבניות הן שיאניות ריכוז המלטונין, דובדבנים (האם זה מפתיע שעונת הדובדבנים היא בקיץ כשידוע שאנחנו ישנים פחות ומבלים יותר עד השעות הקטנות של הליל? או שלחילופין חם לנו מדי, או יתושות הטרידו את מנוחתנו – הכל בטבע מותאם), בננות, תירס, אורז, שעורה, שקדים, תותים ועוד...
יחד עם אלו, חשוב להכיר בכך שצמחי מרפא, היו בשימוש לאורך ההיסטוריה וידועים בהצלחותיהם בסיוע השריית שינה והרדמה.
לקינוח, מחקרים מראים שאותה בלוטת אצטרובל אחראית עם על ייצור DMT – (דימתילטריפטאמין – dimethyltrypatemine – חומר המופק באופן טבעי בגוף ונמצא כחומר פסיכודלי) המקושר לחלומות, הזיות ועירור היצירתיות -
זו הסיבה שבלוטת האצטרובל לעיל, מקושרת למה שאנחנו נוטים לכנות "העין השלישית" המקשרת אותנו לפן הרוחני שלנו.
קול הצמחים בשירות השינה...
צמחים, שמנים, ניחוחות למדנו זה מכבר שיש ביכולתם לסייע לנו בני האדם (גם לבעלי-חיים, זה עובד נפלא, אבל דורש התמחות)
הפעם, נכוון את העדשה לטובת שינה איכותית:
כשמדובר בהפרעות שינה כאלו ואחרות, ראשית יש כמו תמיד בגישות הטבעיות, יש לוודא מה הן הסיבות והגורמים - מה מקור הבעיה הגורם להפרעות שינה:
קשת הגורמים להפרעות שינה רחב והטיפול מחוייב להיות מותאם נקודתית בהתאם למקור ההפרעה ובוודאי לאדם הסובל מהפרעות אלו כאמור, יש שוני ביננו האנשים ומה שמפריע לי, לא בהכרח מפריע לאחר ממש כשם שעם מה שהגוף שלי יכול להתמודד, לא בהכרח גוף אחר יכול – ההתאמה רבותי, חייבת להיות אישית לאדם ולתקופה (לא בהכרח הסיבות תהיינה אותן סיבות לאורך חיי אדם ספציפי)
ברוב המקרים כשמדובר בהפרעות שינה, נפנה את ההתבוננות שלנו למערכת העצבים וכאן, צמחי מרפא מנגישים כמה פעילויות שיודעות לתת מענה ענייני ומדוייק לצרכים השונים.
החל מעירור אנרגטי לאנשים חסרי אנרגיה וכלה באנשים עם אנרגיה עודפת המתבטאת למשל בחוסר סבלנות, היפראקטיביות במצב קל ובהתפרצויות זעם במצבים מאתגרים יותר.
עדיין, כשמדובר בהפרעות שינה (ובמידה ושללנו מחלות נלוות מפריעות, או תרופות נלוות מפריעות וכמובן חרדות) לפרחי באך ושמנים נדיפים וצמחי מרפא, יש לא מעט להציע ...
פרחי באך יעילים לליווי איטי אך מעמיק בכל הקשור לעודף עצבנות, חרדות, דאגות ואף דאגנות יתר (בפרט להורים שביננו), גם טיפול בטראומות ורגשות עמוקים שמדירים שינה מעיננו ולפיכך, נכון יהיה לבצע תישאול שלם ומקיף כדי למקד את התמציות ישירות ונקודתית למה שמפריע לכל אחת/ד באופן אישי באותה תקופת זמן – (דברים משתנים עם הזמן).
שמנים נדיפים ידועים ביכולתם להשפיע באמצעות הריח דרך המערכת הלימבית (המוח הקדום) עליה דיברנו רבות בגיליונות של תחילת השנה. התגובה יכולה להגיע באופן מיידי ולהרגיע ובה במידה, ניתן לרקוח שילוב שמנים שישרה ריח שמאפשר רגיעה, הורדת אנרגיה ואף סילוק מחשבות עודפות. ישנם צמחים חופפים בהם נבחר להשתמש בהקשר לבעיות שינה הן בקטגורית שמנים נדיפים והן בצמחי מרפא כחליטות, קפסולות או כטינקטורה.
צמחי מרפא שימוש במחי מרפא מאפשר לנו להשתמש בטינקטורה/קפסולות שונות למהלך היום ולפנות ליל, כך שהכיסוי והליווי לאדם יהיה שלם לאורך היום וימלא את צרכיו של אותו אדם.
מעניין לראות שקשת הטיפולים הטבעיים באשר הם, מעניקים מעטפת שלימה ומלאה לאנשים הסובלים מהפרעות שינה – גם בפן הפיזיולוגי ובוודאי בפן הרגשי מנטאלי – אישית חשוב לי להבהיר את התובנה הזו, היא נכונה לגבי כל קושי ו/או חולי באשר הוא.
צמחי מרפא מביאים איתם פעילויות רבות המקיפות ומשלימות את הנדרש לאיזון בכל הקשור בהפרעות שינה כמו למשל: Nervine תמיכה, איזון, טיוב תפקוד וחיזוק מערכת העצבים Avena (שיבולת שועל), Verbena, Scutelaria Laterifolia, Hypericum, Lavendula, Whithania, Tilia, Matricaria
אלו הם חלק מהצמחים המוכרים יותר לציבור לפחות בשמם וכעת גם בהשפעתם על מערכת העצבים והשפעתם המטיבה על הפרעות שינה.
כך גם לגבי צמחים מרגיעים, משרי-שינה, אדפטוגן (מחזקים את מערכת החיסון, מסייעים לגוף להתמודד ולהסתגל לשינויים תוך שיפור איכות החיים וההרגשה הכללית, מסייע לאנשים להתאושש ממחלות וטראומות תוך שיפור יכולת הגוף להתמודד עם סטרס – איזון הגוף ומערכותיו
צמחים כמו Valeriana, הצמח מכיל מוליך עצבי (gaba) ובמקביל, הצמח משפר הפרשת מלטונין וסרוטונין מבלוטת האצטרובל.
עלי פסיפלורה ידועים ביכולתם להרגיע ולהשרות שינה באמצעות הורדת לחץ דם (הרי לכם סיבה לבדוק) דרך השפעתו על מערכת העצבים. ניתן ליהנות מחליטת פסיפלורה גם טעימה וגם מסייעת לסיים יום ולגלוש בשלווה להשריית שינה.
פעילויות נוספות שעשויות להועיל לטיפול בהפרעות שינה הן הרגעה, טיפול בהתכווצויות ועוויתות, הקלה על מתח וחרדות, הורדת לחץ דם, שמירה על ערכי סוכר מאוזנים וכמובן השריית שינה והרדמה – אולי זה הזמן להזכיר לכולנו שזה מה שהיה פעם לפני שגילו והמציאו את החומרים הסינתטיים.
שוב מזכירה לכולנו, אין ליטול תוספי מזון ו/או צמחי מרפא ללא הפניה מהרבליסט קליני המתמחה בטיפול בצמחי מרפא.
רפלקסולוגיה, תרגילי נשימה, דיקור הם שלושה טיפולים שניסיתי אישית ומצאתי אותם יעילים לטיפול בהפרעות שינה.